Никто не уверен, насколько правдивым является происхождение бёрпи, но широко распространено мнение, что оно эволюционировало во время американской войны за независимость, когда офицер Томас Бёрпи разработал серию упражнений и упражнений, предназначенных для обуздания и дисциплины своего народа, также считается, что это было способ согреться в суровые зимы.

Прыжки на бёрпи, бастардо, номер 8 — все это разновидности стандартной бёрпи и крепких британских военных художников и боевых искусств.

Почему это упражнение так популярно? Простое упражнение для всего тела, целью которого является аэробная система, выносливость и сила, а также условные упражнения.

Это делается в четыре этапа: стандартная бёрпи, как показано ниже

Будьте внимательны, затем опустите свое тело в приседание, положив руки на пол перед собой.

Пинай ноги назад

Немедленно верните ноги на корточки,

Встаньте из приседа. (пункт внимания)

варианты

Бастардо: спортсмен делает перерыв между

Бурпи из прыжка в длину: спортсмен прыгает вперед, а не вверх.

Burpee Tuck Jump: во время прыжка спортсмен подтягивает колени к груди.

Прыгающая борпа: спортсмен прыгает через препятствие между отрыжками.

Однорукий бастардо: спортсмен использует только одну руку для всего упражнения, включая отжимание.

Burpee Kettlebell: Спортсмен держит пару гантелей во время тренировки.

Паркур-бёрпи: одна бёрпи на земле, спортсмен прыгает на стол и выполняет вторую бёрпи на столе, а затем прыгает обратно в исходное положение

Индийская пуш-ап бёрли: вместо обычного пуш-ап сделай пуш-ап индуистского

Прыгающая Burpee: с вытянутыми ногами спортсмен отскакивает обе ноги вправо, в центр, влево в центр и затем обратно в исходное положение.

Другие варианты

Стены / холмы / холмы: спортсмен бьет ногами о стену / поднимается на стол / поднимается в воздух вместо спины.

Строитель с 8 бодибилдерами — другой вариант бёрпи. Числа 1-8: (1) опустите руки, (2) толкните ноги, (3) и (4) совершите прыжок на землю, (5) и (6) выполните отжимание, (7) поднимите ноги вперед, ( 8) прыгать в воздух.

КОМПЛЕКСЫ

Комплексы бывают разных форм, но вывести упражнение на другой уровень. Эти сложные движения могут быть размещены на любом типе тренировки, упражнения или с использованием любого оборудования, комплексы должны быть выполнены в виде двух движений, как минимум, и включать различные типы упражнений.

Варианты включают

1. Сила к скорости

2. плиометрическая прочность

3. плиометрическое сопротивление

4. плиометрическая скорость

5. Динамичный к силе

Примеры упражнений, которые дополняют прогресс, а не регресс

1. Турки встают, чтобы Так спрыгнул с Бёрпи

2. Приседать на корточки

3. Приседание давление на уклон пресс вверх

4. Нажмите вверх, чтобы сесть (через сагиттальную плоскость)

5. Дорис Берпи, чтобы подтянуть

Отдайте комплексы назад и посмотрите, насколько быстро вы прогрессируете в функционировании всего организма